[...] jak "nabite",atletyczne.Myślę,że czegoś za dużo spożywam,może węglowodany?Nie wiem,bo jestem zupełnie zielona.Gdy tracę na wadze ok 2 kg ciało wygląda już bardziej kobieco.Przede wszystkim jem ryż,kefiry,jogurty,pieczywo chrupkie.Czy ktoś mógłby mi doradzić odpowiednią dietę?Wzrost:1,65,Waga:ok.50kg.Dziękuję,mam nadzieję,że niezbyt zagmatwałam ;)
[...] że mi pomożecie wybrać dobry rodzaj treningu. Bo jak czytałem trening i dieta do podstawa każdego treningu. Pozdrawiam Matus00 Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 73 Wzrost: 174 Cel treningowy: Redukcja a potem masa Staż treningowy na słowni: Początkujący Uprawiane inne sporty: Pływanie, bieganie i narciarstwo Dostęp do sprzętu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich ! Przejde odrazu do sprawy a wiec jestem "poczatkujacym" i szukam pomocy . Kilka informacji o mnie wiek 16 lat , waga 55kg , wzrost 175cm , szybki metabolizm . Mianowicie szukam pomocy w teamacie jak zaczac trenowac i co jesc , szukalem i szukalem po roznych forach i niemoglem nic znalesc odpowiedniego . Szukam treningu na kazda [...]
Witam. Podpowiedzcie mi co mam jeść, bo chcę nabrać masy mięśniowej i przytyć. Mam 179 centymetrów wzrostu, w pasie 80cm, biceps 26 napięty Udo 44cm, łydka 32cm, klata 82cm. Wyglądam bardzo chudo, wszystkie żebra mi widać i kości. Ważę 56 kilogramów, ale nie widać po mnie, tylko brzuch mi rośnie. Ostatnio chorowałem przez miesiąc, miałem biegunki [...]
Witam. Wiec zacznę, potrzebuje trening na cykl : 30 prop. Winstrol La Pharm , potrzebuje tylko i wyłacznie dobrego planu treningowego na ten oto cykl , chciałbym żeby trening był 4-5x w tyg. w tym powinien byc trenig ^weidera na brzuch i aeroby . 1. WIEK: 19 2. WAGA: 90 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 117 -udo: 68 -talia: niewiem [...]
Mam 21 lat, wzrost 183cm, waga 83kg. Cwicze juz w sumie 14 miesiące. Moj problem polega na tym że nie moge sobie ułożyc diety gdyż jej nie dotrzymam! a to dlatego że nie kupuje sobie sam jedzenia. Jem to co jest w lodówce lub zrobione na obiad. Wiem że to troche głupie ale nie stać mnie na samodzielne żywienie. Jem śniedanie z dwóch kanapek z [...]
Witam zamierzam zrobić swój pierwszy cykl na SAA. Chciałem na pierwszym cyklu wystartowac z propem, myślę, że jest bezpieczniejszy niż meta. 1-8 100mg e2d To odpowiednia dawka jak dla mnie? Clomid 12tabs. Prosze o porade. 1. WIEK: 18 2. WAGA: 77 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 110 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 6. DIETA: [...]
Może zacznę od podania parametrów: wzrost- 185cm waga- 83kg atak ok. 315cm blok ok. 305cm Ćwiczę na siłowni już ok. 1,5 roku, a w siatkówkę gram 5 lat, chciałbym połączyć obie dyscypliny z akcentem na siatkówkę. Chcę zwiększyć wyskok, dynamikę, ale i jednocześnie nie chcę rezygnować z przyrostu mięśni nie biorących zbytnio udziału w grze. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zdjęcie sylwetki (mile widziane): - Wiek : 15 Waga : 65kg Wzrost : 171cm Staż treningowy: 3/4 miesiące z przerwami, od miesiąca systematycznie Obwód pasa - Obwód klaty: - Obwód uda: - Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): cały tydzień zapełniony, siłownia, piłka nożna Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : nie Stan [...]
Witam, zostalem poproszony przez dziewczyne aby zaczerpnac rad na temat napisany powyzej, czyli jak spalic zbedny bf (stracic troszke kg) z okolic "pupki, nozek, brzuszka" info o dziewczynie: wiek: 24 lata waga: 58kg wzrost: ~170cm zapotrzebowanie: ~1500kcal Chcialbym, abyscie opisali jaka diete powinna stosowac (jakie produkty powinna spozywac, [...]
Powoli przymierzam się do redukcji (chce zrzucić trochę brzucha, niedużo myślę że ok -4kg ogólnie starczy - jedna uparta fałda na dolnym brzuchu), mam pytanko odnośnie supli, chciałem dokupić białko do uzupełnienia braków w diecie (przeważnie do śniadania) i BCAA, wstępnie z bcaa wybrałem Treca, a białko Prolongatum. Oprócz tych supli będzie jakiś [...]
Hej wiek - 37 waga -82 wzrost -170 staż - jakieś 6 lat - 5 miesięcy temu powrót po rocznej przerwie pas-jakieś 85 łapa-41 trening 3 razy w tygodniu split przebyte cykle-kilka lat temu - meta 100 tabletek wyniki siłowe- klata 145 martwy 150kg przysiad - 120kg - tu ciężko idzie Dieta - będzie dopięta na cyklu , wszystko policzone B/T/W CEL - nie [...]
Mam 15lat na siłowni ćwicze od 2 miesiecy (wczesniej cwiczyłem troche w domu). Probuje trzymac diete,Zdrowo sie odzywiac,Nie jest to jakas super dieta ,moim celem jest masa.Waze 60kg wzrost 178cm.Planuje sobie kupic gainera 1 vitalmaxu. Wkleje tutaj diete ktora sobie ułozyłem i chciałbym zeby ktos ja ocenił. Staram sie jesc 5 posiłkow dziennie. 1 [...]
[...] postów (właśnie założyłem nowe konto ale byłem na forum juz wczesniej :) ). Moim celem na nowy, zaczynający się rok jest MASA (tak wielu nas o tej porze roku). Waga:67kg Wzrost:177 Wiek:24 Staż: Kilka razy na siłowni byłem (ostatnio strasznie sie zaniedbałem, spadlo dużo miesni, wpadlo troszke kg tłuszczu na brzuchu). Wiem jak wykonywać [...]
Witam. Mam pytanie dotyczące suplementów. Obecnie mam przerwę w treningach, a spowodowana ona jest tym, że studiuje i obecnie mam mnóstwo egzaminów. Od marca mam zamiar znów powrócić w pełni na siłownie :) i chce się wspomóc delikatnie suplementami. Nigdy nic nie brałem z tych rzeczy, chce spróbować na własnym ciele jak to będzie. Planuje kupić [...]
Witam. Jestem nowy na forum sfd. Mam zamiar ostro wziasc sie do pracy na moja masa miesniowa. Mam 15 lat, wzrost okolo 165cm oraz okolo 53kg. Prosilbym o poprawki w mojej diecie jesli jest cos nie tak. 7.00 150gr platkow owsianych 300-500ml mleka 100gr chudego sera bialego owoc 10.00 5 kromek chleba razowego z wedlina 14.30-15.00 125gr ryzu [...]
Będe chcial zrobić kolejny cykl ,(tak gdzies w pod koniec stycznia) , po przerwie od ostatniego tj. rok temu .Ostatnio celem byla bardziej sila .Teraz chcialbym ponowne z dodatkiem masy Moj krotki opis to staz ok.12 lat ,waga 88 kg,wzrost 176 cm,osiagi silowe sztanga 140-150 kg,hantle 2x56 kg.przysiady na maszynie 150-160 kg Ostatnio bralem [...]
[...] będzie tak samo dzialac jak przy diecie na mase?Jaką odżywke mógł bym brać do redukcji? obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): y Wiek: 17 Waga: 85 Wzrost: 184 Cel cyklu: spalenie fatu stosowane już wcześniej suplementy : kreatyna,białko gainer,wegle,witaminy Uprawiane inne sporty: - stosowane wcześniej spalacze [...]
Sorry ,ze otwieram nowy temat ale tam nikt nie odpowiada (we wcześniejszym temacie) W domu mam worek bokserski, moim celem jest redukcja czy jak bym ćwiczyła na tym worku(mój ojciec kiedyś boksował także podstawy mam opanowane a w razie jak bym coś zele robiła to on mi skoryguje błędy) 6 dni w tygodniu po 30-40 min i do tego skakanka 10-20 min i [...]
[...] takie cos-prosze o ocene i ewentualne korekty: 1-8 co 2 dzien Testosteron Propionat ukraine 40 strzałow 1-6 co 2 dzien Superka 40 strzałow Troche info o mnie: Wiek: 18 lat Wzrost: 182 Waga: 80-85kg Biceps:37cm Pas- z 91 Dieta: Przebyte cyklenigdy nie mialem Staram sie jak moge tu przedctawiam diete której bende staral sie trzymac,oczywiscie [...]
